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健康养生饮食小常识

一、防肥胖要“---”的食物面对美食，很多人都难抵。但肥胖、高的人要注意尽量少吃以下食物:肥肉奶油炸薯条等油炸食物方便面奶油蛋糕动物内脏蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

二、晚餐怎么吃才更健康晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃---。二忌吃太荤，晚餐吃素。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗?

三、哪种洗菜方法能减少残留淡盐水:可溶解甲醛及残留;淘米水:放置一定时间后洗菜效果---;面粉水:分解农残逊于淘米水;果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安全性较差;用热水焯也是去除残留比较好的方法;清水反复冲洗或去皮。

四、灾后不能吃这些食物被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;已的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;---发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

五、早安健康:空腹进食有三忌空腹进食应以平和、低---为原则，南开速食配送，合理、均衡地搭配营养，速食配送店，切忌过量进食以下食品:高糖食品，易引起血糖骤升蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗强---性食品。

六、饮食健康七种食物不能生吃:豆浆。苦杏仁含甙，氢酸可引起---。四季豆含凝集素，可引起------，重则致命。生食海产品可能致---b1缺乏。生鸡蛋常含沙门氏菌。鲜黄花菜含，进入人体形成氧化二，极毒。忌生吃荸荠。

红枣蜂蜜柚子茶

柚子1500克、蜂蜜400毫升、冰糖100克、红枣适量、枸杞子适量

1、准备好所有的材料。

2、柚子先用清水冲洗干净（用盐搓，可以搓去柚子表皮上的蜡），然后削皮，只要黄色那层。

3、削好的皮切成细小的丝（好把里面那层白色芯再处理掉）。

4、柚子皮丝放在淡盐水里泡浸2小时以上，可以减少柚子皮的苦味。

5、锅中加入少许水，速食配送中心，放入冰糖，小火融化备用。

6、倒入处理好的柚子皮丝，中火煮开后，中小火慢慢熬，熬到柚子皮呈透明状。

7、趁着熬柚子皮的期间，剥一些柚子肉。

8、把柚子肉倒入已煮至透明状的柚子皮中，大火煮开后调成中小火，煮的时候要搅拌一下，以免粘底。

9、用清水泡洗一下枸杞，沥干，红枣去核切丝。

10、倒入锅中，大火煮开，后转中小火继续熬。

11、煮至成品粘稠，柚子皮丝呈金黄透亮状时，即可熄火。

12、放凉，手摸上去不觉得烫人时加入蜂蜜，搅拌均匀即可装瓶。

13、凉透后放进冰箱，冷藏保存。一个星期后就可以食用，放置的时间越长，苦味就会越弱，味道就会越好。