食物多样化是健康饮食的基础

食物多样化是健康饮食的基础，每天摄入的食物种类要尽量多样化，几乎所有的膳食指南中都提到了这点。因为每种食物中的营养有限，因此不同食物之间可以互相补充，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越。

食五类包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

渴了才喝水,一喝就牛饮?

“过量喝含糖饮料的危害众人皆知，能量高，会导致很多健康问题，但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。”营养建议，事实上，白水（如白开水、矿泉水、纯净水）是日常生活中的佳饮品，而白水中又以白开水为佳。

每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要，而饮水不足导致体力及脑力下降，影响工作和学习效率，甚至还可能引起一些---（如、炎、等）。

渴了才喝水，一喝就牛饮？在上述调查中发现，近一半的人错误地认为“感到口渴时饮水”就可以。其实，感到口渴---体已处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽可补充丢失量，但并不是佳饮水---，且往往容易---饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响---。所以，饮水应在---中的任何时刻，少量多次。

睡觉前喝牛奶有助于什么?

睡觉前喝牛奶有助于什么？

纯牛奶是一种高蛋白低脂肪的营养，每天适量饮用有助于维持健康。现在有很多人都意识到了牛奶所富有的营养价值，所以都养成了饮用牛奶的习惯。有些人喜欢在晚上睡前喝纯牛奶，这样对人体究竟能起到什么样的好处呢？今天就让给大家详细的分析分析。

1、睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被---吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

2、睡前喝牛奶。牛奶中含有两种过去人们未知的物质，其中一种是能够的以素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似---作用的天然类的物质。

3、睡前喝牛奶有助于人体对其营养成份的吸收。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种---、矿物质，对人体很有益处。

4、可以避免因饥饿食用其他食物，牛奶具有的饱腹感，可以有效地---饥饿，降低食欲。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体---。如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

以上这些便是纯牛奶的所起到的功效和作用，总的来说在临睡前是饮用牛奶的佳时间之一，同时也可以在早上喝，这两个时间都是---的选择。不过喝的太多也可能会让身体变胖很多，所以在平时就要注意掌握适当的饮用量。